Sund kost er vigtig selv med vægttabsmedicin

Sund kost med vægttabsmedicin

Af Jane Agergaard, Klinisk diætist og vanecoach – 30. august 2024

For at opnå vægttab skal du være i kalorieunderskud, og her kan GLP-1 baserede lægemidler være en stor hjælp, da de mindsker din appetit og øger din mæthedsfølelse. Selvom medicinen kan føre til betydelige vægttab, bør den ses som et supplement til en overordnet livsstilsændring, der understøtter et varigt og holdbart vægttab.

Kalorieunderskud med vægttabsmedicin

Når du er i kalorieunderskud, er det særligt vigtigt at sikre, at din kost er varieret og næringsrig. Det handler om at få tilstrækkeligt med protein, kulhydrat, essentielle fedtsyrer, vitaminer og mineraler, så kroppen får det, den har brug for, selv når appetitten er nedsat.

Det er vigtigt at lytte til kroppen og undgå at spise af gammel vane, især når det kommer til fødevarer med lav ernæringsværdi, også kendt som “tomme kalorier”. Hvis du har svært ved at få tilstrækkelig ernæring, kan det være nødvendigt at justere medicindoseringen i samråd med din behandler.

Hold maven i gang med kostfibre

Kostfibre er en væsentlig del af en sund kost, især når du er på vægttabsmedicin. Fibre hjælper med at holde maven i gang og understøtter en sund fordøjelse. Fuldkornsprodukter som rugbrød, havregryn og bulgur er rige på fibre og giver en god mæthedsfornemmelse, samtidig med at de giver din fordøjelse noget at arbejde med.

Ved at inkludere fiberrige fødevarer i din kost kan du mindske risikoen for forstoppelse, som kan være en øget risiko, når du er på vægttabsmedicin. Husk at drikke rigeligt med vand sammen med fibrene for at opnå den bedste effekt.

Fedt er nødvendigt for smag og sundhed

Fedt er en vigtig del af kosten, da det hjælper med optagelsen af vitaminer og mineraler samt giver maden smag.

Essentielle fedtsyrer, som omega-3 og omega-6, er nødvendige for mange af kroppens funktioner, herunder hjernefunktion og betændelsesregulering. Disse fedtsyrer kan ikke produceres af kroppen selv og skal derfor tilføres gennem kosten. Du finder dem i fødevarer som fede fisk, nødder og olier.

Selvom magre fødevarer ofte anbefales for at begrænse indtaget af unødigt fedt, er det essentielt, at maden smager godt, så den er tilfredsstillende at spise – også på længere sigt. Vi finder ofte god smag i fødevarer fra fedtkategorien. Inkludér gerne sunde fedtkilder i din kost for at få smag, tilfredsstillelse og mæthed, samt bevare balancen for at undgå overflødige kalorier.

Væskeindtag er vigtigt for hydrering, men pas på flydende kalorier

Når du er på vægttabsmedicin, er det vigtigt at sikre et højt væskeindtag, gerne mindst 2 liter dagligt.

Medicinen mindsker ofte tørsten, så det kan være nødvendigt at drikke vand regelmæssigt, selvom du ikke føler dig tørstig. For lavt væskeindtag kan føre til forstoppelse, hovedpine eller svimmelhed. Vand er det bedste valg, men væsker fra suppe, te og frugt kan også bidrage til dit daglige væskeindtag.

Vær dog opmærksom på de flydende kalorier som sukkersødet sodavand, kakao, juice, energidrikke og alkohol, da de ofte giver mindre mæthed og kan tilføje unødige kalorier til din kost.

Sammenfatning

Kostens sammensætning har stor betydning, når du er på vægttabsmedicin. Det er vigtigt at inkludere kulhydrater, protein, fedt, fibre og væske i dine måltider for at sikre et balanceret og næringsrigt indtag.

Små, hyppige måltider kan hjælpe dig med at opretholde energiniveauet og forebygge fejlernæring. Du kan supplere med en multivitamin-tablet, hvis du er i tvivl om, du får tilstrækkeligt. Lyt altid til din krop, og tal med din behandler, hvis appetitten er for lav, eller vægttabet går for hurtigt.

Hvis du er usikker på, hvordan du bedst sammensætter din kost under vægttabsmedicinering, kan en klinisk diætist være en stor hjælp. Diætisten kan sikre, at du får en ernæringsmæssig korrekt kost og vejlede dig i at skabe sunde vaner, der støtter et varigt vægttab.

Et diætistforløb kan være en værdifuld investering i både dit vægttab og din generelle sundhed.